Atacuri de anxietate în timpul alăptării sunt o problemă frecventă, care poate afecta până la 20% dintre femeile care alăptează. Acestea pot fi cauzate de o varietate de factori precum…
Schimbările hormonale: Schimbările hormonale care apar în timpul sarcinii și alăptării pot provoca anxietate.
Lipsa somnului: Lipsa somnului este o problemă comună în timpul alăptării, iar aceasta poate agrava anxietatea.
Stresul: Stresul poate provoca anxietate, iar femeile care alăptează pot fi expuse la un nivel ridicat de stres din cauza responsabilităților legate de îngrijirea nou-născutului.
Atacuri de anxietate în timpul alăptării pot provoca o varietate de simptome precum:
Tensiune musculară: Tensiunea musculară poate fi resimțită în întregul corp, dar este mai frecventă în zona gâtului, umerilor și spatelui.
Tremurături: Tremurături pot apărea în mâini, picioare sau alte părți ale corpului.
Palpitații: Palpitațiile sunt o senzație de bătăi rapide sau neregulate ale inimii.
Dificultăți de respirație: Dificultăți de respirație pot include senzația de sufocare sau de lipsă de aer.
Gânduri negative: Gândurile negative pot fi despre tine, despre copilul tău sau despre lume în general.
Frica: Frica poate fi de a face rău copilului tău, de a pierde controlul sau de a înnebuni.
Dacă experimentezi atacuri de anxietate în timpul alăptării, este important să cauți ajutor de specialitate. Un terapeut te poate ajuta să identifici cauzele anxietății și să dezvolți strategii de coping.
Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să depășești atacurile de anxietate în timpul alăptării:
Somn suficient: Somnul este esențial pentru reducerea stresului și a anxietății. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.
Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
Timp pentru tine: Este important să găsești timp pentru tine, pentru a te relaxa și a te deconecta de la stresul vieții de zi cu zi. Încearcă să faci ceva ce îți place, cum ar fi să citești, să te plimbi sau să asculți muzică.
Gestionarea stresului: Există o varietate de tehnici de gestionare a stresului care pot fi utile, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga. Încearcă să găsești o tehnică care să funcționeze pentru tine.
Suport: Vorbește cu partenerul, familia sau prietenii despre ceea ce simți. Aceștia te pot sprijini și te pot ajuta să te simți mai bine.
Dacă atacurile de anxietate sunt severe sau interferează cu viața ta de zi cu zi, este important să consulți un medic. Un medic îți poate prescrie medicamente care te pot ajuta să controlezi anxietatea.
