Somnul este un proces complex și esențial pentru sănătatea noastră. El este format din mai multe stadii, care se repetă de-a lungul nopții. Arhitectura somnului se referă la modul în care aceste stadii se combină și se schimbă în timpul nopții.
Stadiile somnului:
Somnul NREM (non-rapid eye movement):
N1: somn ușor, cu relaxare musculară și încetinirea ritmului cardiac și respirator.
N2: somn mai profund, cu încetinirea și mai mare a ritmului cardiac și respirator și cu activitate cerebrală specifică.
N3: somn profund, cu unde cerebrale lente și delta, respirație lentă și relaxare musculară completă.
Somnul REM (rapid eye movement):
Somn caracterizat de mișcări rapide ale ochilor, vise intense și activitate cerebrală similară cu cea din starea de veghe.
Ce spun studiile:
Un studiu a constatat că persoanele care au un somn NREM profund sunt mai puțin predispuse la boli cardiovasculare.
Un alt studiu a constatat că persoanele care au un somn REM suficient sunt mai puțin predispuse la depresie, iar un altul a constatat că persoanele care au o arhitectură a somnului perturbată sunt mai predispuse la accidente.
Importanța arhitecturii somnului:
Arhitectura somnului este importantă pentru o serie de funcții ale organismului, inclusiv:
Consolidarea memoriei: Somnul NREM profund este important pentru consolidarea memoriei declarative, adică memoria pentru evenimente și fapte.
Reglarea emoțiilor: Somnul REM este important pentru reglarea emoțiilor și pentru reducerea stresului.
Refacerea organismului: Somnul N3 este important pentru refacerea mușchilor și a țesuturilor.
Factori care pot influența arhitectura somnului:
Stresul: Stresul poate perturba somnul NREM profund și somnul REM.
Anxietatea: Anxietatea poate perturba somnul NREM profund și poate duce la treziri frecvente.
Depresia: Depresia poate duce la o reducere a somnului NREM profund și la o creștere a somnului NREM 1.
Cafeina: Cafeina poate reduce durata totală a somnului și poate perturba somnul NREM profund.
Alcoolul: Alcoolul poate fragmenta somnul și poate reduce durata somnului REM.
Cum să îmbunătățiți arhitectura somnului:
Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l: Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Creați un mediu de somn relaxant: Asigurați-vă că dormitorul dumneavoastră este întunecat, liniștit și răcoros.