Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol vital în multe funcții ale organismului, cum ar fi funcția musculară și nervoasă, reglarea glicemiei și menținerea tensiunii arteriale normale. Din păcate, mulți oameni nu își iau suficient magneziu din alimentație.
Iată câteva alimente bogate în magneziu care nu trebuie să-ți lipsească din casă:
Nuci și semințe:
Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de magneziu. Unele dintre cele mai bogate opțiuni includ migdalele, caju, semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac.
Legume cu frunze verzi:
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și verdeața de sfeclă, sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Leguminoase:
Leguminoasele, cum ar fi fasolea neagră, lintea și năutul, sunt o sursă bună de magneziu și fibre.
Cereale integrale:
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și quinoa, sunt o sursă bună de magneziu și fibre.
Avocado:
Avocado este o sursă bună de magneziu, potasiu și fibre.
Banane:
Bananele sunt o sursă bună de potasiu și magneziu.
Ciocolată neagră:
Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao (minim 70%) este o sursă bună de magneziu și antioxidanți.
Pe lângă consumul de alimente bogate în magneziu, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește aportul de magneziu, cum ar fi:
Luarea unui supliment de magneziu:
Dacă nu vă luați suficient magneziu din alimentație, puteți lua un supliment. Există multe tipuri diferite de suplimente de magneziu disponibile, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun pentru dumneavoastră.
Limitarea consumului de alimente bogate în acid fosforic:
Acidul fosforic poate reduce absorbția magneziului de către organism. Alimentele bogate în acid fosforic includ băuturile carbogazoase, carnea procesată și alimentele prelucrate.
Consumul de alimente bogate în calciu:
Calciul poate ajuta la creșterea absorbției magneziului de către organism. Asigurați-vă că consumați suficiente alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, legumele cu frunze verzi și tofu.
Magneziul este un mineral esențial care este important pentru multe funcții ale organismului. Consumul de alimente bogate în magneziu și luarea unui supliment dacă este necesar vă poate ajuta să vă asigurați că primiți suficient din acest mineral important.
