Alimentația haotică și insomnia: O relație bidirecțională

/

Există o legătură complexă și bidirecțională între alimentația haotică și insomnia, influențându-se reciproc în mod negativ.

Influența alimentației haotice asupra insomniei:

Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați rafinați: Crește nivelul de glicemie brusc, urmat de o scădere rapidă, care poate duce la oboseală, dificultăți de adormire și treziri frecvente noaptea.

Consumul insuficient de fibre: Fibrele ajută la reglarea digestiei și la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, contribuind la un somn mai odihnitor.

Mesele neregulate și lipsa unui program alimentar: Pot perturba ritmul circadian al organismului, făcând mai dificilă adormirea la o oră obișnuită.

Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate: Poate duce la digestie lentă și disconfort abdominal, perturbând somnul.

Consumul de cofeină și alcool seara: Cofeina este un stimulent care poate interfera cu somnul, iar alcoolul poate provoca somnolență inițială, dar fragmentează somnul mai târziu în noapte.

Influența insomniei asupra alimentației haotice:

Privarea de somn: Poate duce la dereglarea hormonilor care reglează foamea și sațietatea, crescând pofta pentru alimente nesănătoase, bogate în calorii și zahăr.

Oboseala: Poate reduce motivația pentru a pregăti mese sănătoase și poate duce la alegeri alimentare impulsive și nesănătoase.

Stresul: Lipsa somnului poate crește nivelul de stres, care poate duce la supraalimentare sau la evitarea meselor.

Depresia: Insomnia poate fi un simptom al depresiei, care poate fi asociată cu modificări ale apetitului și ale obiceiurilor alimentare.

Studiile confirmă această relație:

Un studiu publicat în „Appetite” a constatat că în cazul persoanelor care au consumat o dietă bogată în zahăr și grăsimi saturate riscul  de a suferi de insomnie a fost mai mare.

Un alt studiu publicat în „Sleep” a demonstrat că persoanele cu insomnie cronică au avut tendința de a consuma mai multe calorii și mai multe alimente nesănătoase.

Recomandări:

Adoptați o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți, bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Mențineți un program alimentar regulat, cu mese și gustări la intervale regulate. Evitați consumul excesiv de zahăr, carbohidrați rafinați, grăsimi saturate, cofeină și alcool, mai ales seara. Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l cât mai mult posibil. Creați un mediu favorabil somnului, cu o temperatură și o lumină adecvate. Practicați tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi yoga, meditația sau cititul.

Concluzie:

Alimentația haotică și insomnia se influențează reciproc în mod negativ. Adoptarea unei alimentații echilibrate, menținerea unui program alimentar regulat și respectarea unui program de somn pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului și a stării generale de bine.

Lasă un răspuns

Your email address will not be published.

Latest from Blog