Un abdomen plat este obiectivul multora dintre noi, iar exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a-l atinge. Însă, nu orice exercițiu este potrivit.
Iată 6 dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea musculaturii abdominale:
Plank:
De ce funcționează: Întărește întregul corp, cu accent pe abdomen, umeri și spate.
Cum se execută: Așază-te în poziție de flotare, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă de la călcâie până la cap. Menține poziția cât mai mult timp posibil.
Crunches:
De ce funcționează: Izolează mușchii abdominali superiori.
Cum se execută: Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol. Ridică capul și umerii de pe sol, aducând coatele spre genunchi.
Bicycle:
De ce funcționează: Activează atât mușchii abdominali superiori, cât și cei oblici.
Cum se execută: Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridică picioarele și adu-le alternativ spre piept, atingând cu cotul opus genunchiul opus.
Russian Twists:
De ce funcționează: Întărește mușchii abdominali oblici.
Cum se execută: Așează-te pe sol, cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de la sol. Înclină trunchiul ușor înapoi și rotește torsul dintr-o parte în alta, atingând solul cu mâinile.
Leg Raises:
De ce funcționează: Întărește mușchii abdominali inferiori.
Cum se execută: Întinde-te pe spate, cu mâinile pe lângă corp. Ridică picioarele întinse de la sol, menținându-le drept.
Mountain Climber:
De ce funcționează: Este un exercițiu cardio care implică și mușchii abdominali.
Cum se execută: Așază-te în poziție de plank, apoi adu alternativ genunchii spre piept, ca și cum ai alerga.
Important:
Consultă un medic: Înainte de a începe orice program de exerciții, consultă medicul tău, mai ales dacă ai probleme de sănătate.
Calentamiento: Înainte de fiecare sesiune de antrenament, efectuează o încălzire de 5-10 minute.
Tehnică corectă: Execută exercițiile cu o tehnică corectă pentru a evita accidentările.
Regularitate: Pentru cele mai bune rezultate, practică aceste exerciții în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână.
Alimentație sănătoasă: O alimentație echilibrată și bogată în proteine, fibre și fructe și legume este esențială pentru a obține un abdomen plat.
Amintește-ți! Abdomenul plat este rezultatul unei combinații între exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.
