5 exerciții ideale de făcut înainte de culcare pentru un somn odihnitor

Respirație profundă: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Închideți ochii și puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inspirați adânc pe nas timp de 4 secunde, umplând abdomenul cu aer. Apoi, expirați lent pe gură timp de 4 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Relaxare musculară progresivă: Întindeți-vă pe spate sau așezați-vă confortabil. Închideți ochii și concentrați-vă pe o grupă musculară, cum ar fi mușchii feței. Strângeți mușchii cu putere timp de 5 secunde, apoi relaxați-i complet timp de 10 secunde. Treceți la următoarea grupă musculară și repetați până când ați relaxat toți mușchii.

Rotații ale capului: Înclinați capul spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. Mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi rotiți capul spre stânga, aducând urechea stângă spre umărul stâng. Repetați de 5-10 ori în ambele direcții.

Rotiri ale genunchilor: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Aduceți un genunchi spre piept, ținând celălalt picior întins. Rotiți genunchiul îndoit în cercuri mici, timp de 10 secunde într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați cu celălalt picior.

Sfaturi suplimentare:

Evitați cofeina și alcoolul cu ​​câteva ore înainte de culcare. Creați un mediu relaxant în dormitor: Asigurați-vă că este întuneric, liniștit și răcoros. Faceți o baie caldă sau citiți o carte înainte de culcare. Evitați ecranele cu lumină albastră (telefoane, tablete, laptopuri) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Stabiliți o rutină de somn și respectați-o, chiar și în weekend.

Rețineți că este important să găsiți exercițiile care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Experimentați și vedeți ce vă ajută să vă relaxați și să adormiți mai ușor.