Este important să fii precaută și să nu crezi tot ce se spune despre alimentația din timpul sarcinii, deoarece există multe mituri și informații neadevărate care circulă.
Iată câteva motive pentru care trebuie să fii atentă și să verifici informațiile despre alimentația din timpul sarcinii:
- Informații incorecte: Există multe mituri și idei greșite despre alimentația în timpul sarcinii, care se transmit de la o persoană la alta fără a avea baza științifică necesară. Este important să verifici sursele de informații pentru a te convinge că sunt corecte și actuale.
- Nevoile individuale: Fiecare femeie are nevoi nutritive individuale în timpul sarcinii, în funcție de starea ei de sănătate, greutatea preexistentă, vârstă și alte factori. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze și pentru alta. Este important să consulți medicul tău sau un specialist în nutriție pentru a-ți adapta dieta în funcție de nevoile tale individuale.
- Riscuri pentru sănătatea ta și a bebelușului: Informațiile greșite pot duce la alegeri alimentare incorecte, care pot avea consecințe negative asupra sănătății tale și a bebelușului. Unele alimente pot fi periculoase în timpul sarcinii, cum ar fi cele care conțin bacterii sau substanțe toxice.
- Promovarea dietei restrictive sau a comportamentelor nesănătoase: Unele informații eronate pot promova diete restrictive sau comportamente nesănătoase în timpul sarcinii. Este important să nu te lași influențată de aceste informații și să urmezi un regim alimentar echilibrat și sănătos, care să acopere nevoile tale și ale bebelușului.
Pentru a fi sigură că primești informații corecte despre alimentația în timpul sarcinii, este recomandat ții cont de sfatul medicului.
Mituri despre alimentația din timpul sarcinii:
- Mitul: „Trebuie să mănânci pentru doi.” Realitatea: În timpul sarcinii, nu este necesar să dublezi cantitatea de alimente consumate. Este important să ai o alimentație echilibrată și sănătoasă, dar nu să consumi excesiv.
- Mitul: „Nu poți consuma pește în timpul sarcinii”. Realitatea: Peștele este o sursă importantă de acizi grași omega-3 și proteine. Unele tipuri de pește, cum ar fi tonul și rechinul, ar trebui consumate cu moderație din cauza conținutului de mercur, dar alte tipuri de pește, cum ar fi somonul și sardinele, sunt sigure și benefice în timpul sarcinii.
- Mitul: „Cafeaua trebuie evitată complet.” Realitatea: Consumul moderat de cafea (până la 200 mg de cafeină pe zi) nu este asociat cu riscuri majore în timpul sarcinii. Cu toate acestea, cantități mari de cafeină pot crește riscul de naștere prematură și pot afecta creșterea fetală.
- Mitul: „Nu poți mânca brânzeturi moi și negătite termic”. Realitatea: Unele brânzeturi moi, cum ar fi brânza feta și brânza de capră, pot conține bacterii Listeria, care pot fi periculoase în timpul sarcinii. Cu toate acestea, majoritatea brânzeturilor moi sunt sigure dacă sunt fabricate cu lapte pasteurizat.
- Mitul: „Nu poți consuma carne crudă sau insuficient gătită”. Realitatea: Este important să eviți carnea crudă sau insuficient gătită, cum ar fi tartarul de vită sau carnea de porc crudă. Acestea pot conține bacterii, cum ar fi Salmonella și E. coli, care pot fi periculoase în timpul sarcinii.
- Mitul: „Trebuie să eviți fructele de mare în timpul sarcinii”. Realitatea: Majoritatea fructelor de mare sunt sigure și pline de nutrrienți. Cu toate acestea, ar trebui să eviți fructele de mare crude sau insuficient gătite și să alegi surse sigure de fructe de mare, cum ar fi creveții și crabii.
- Mitul: „Poți mânca orice dorești în timpul sarcinii”. Realitatea: Este important să ai o alimentație echilibrată și sănătoasă în timpul sarcinii. Consumul excesiv de alimente nesănătoase poate duce la creșterea excesivă în greutate și poate crește riscul de complicații.
- Mitul: „Dacă nu iei suficientă greutate în timpul sarcinii, bebelușul nu se va dezvolta corect”. Realitatea: Fiecare femeie are propriul ritm de creștere în greutate în timpul sarcinii. Este important să ai o alimentație echilibrată și sănătoasă și să iei în greutate în limitele recomandate de medicul tău.
- Mitul: „Nu poți mânca ouă moi sau insuficient gătite”. Realitatea: Dacă ouăle sunt coapte suficient, acestea sunt sigure de consumat în timpul sarcinii. Evită consumul de ouă crude sau parțial gătite, cum ar fi cele folosite în preparate precum maioneza făcută în casă.
- Mitul: „Nu poți consuma delicatese, cum ar fi salamul și șunca”. Realitatea: Delicatesele, cum ar fi salamul și șunca, pot conține bacterii Listeria și ar trebui evitate în timpul sarcinii. În schimb, poți opta pentru alternative sigure, cum ar fi carnea fiartă sau tocată proaspătă.
